每天一杯奶、一把豆!预防骨质疏松有方法

时间:2017/09/18来源:家庭医生在线
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       一提到骨质疏松相信很多人都会马上想到老年人,但是现在随着年轻人的生活方式改变,熬夜、运动减少、经常加班等,因此年轻人也要提防骨质疏松症的危险。下面来为大家详细介绍。

  骨质疏松为何盯上年轻人?

  现在随着年轻人的生活方式改变,熬夜、运动减少、经常加班等,因此年轻人也要提防骨质疏松症的危险。尤其是那些爱抽烟、喝酒、喝咖啡的人群,以及身体有某些疾病的人。

  另外,甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、系统性红斑狼疮,类风湿性关节炎的年轻患者,也要提防骨质疏松症状(哪些年轻人是高危人群见左下)。如果出现体力下降,手足容易抽搐,腰背酸胀、疼痛,身长缩短、驼背,轻微外力就造成骨折则要上医院排查自己是否有骨质疏松症。

  哪几类人群最受骨质疏松“青睐”?

  1、年龄大的。

  2、有家族病史者。

  3、体质轻,尤其是45公斤以下的成人。

  4、甲状腺、副甲状腺机能亢进、双侧卵巢切除者。

  5、营养不良,太少摄取含钙食物,或是本身营养吸收较差者。

  6、缺乏运动(适度运动可维持骨头血流量,吃进去的钙才能真正进入骨头)、常熬夜、久居室内者。

  7、更年期的女性,雌激素分泌降低,会促使骨质流失,假如能适当补充雌激素,可减少产生骨质疏松的机会。绝经后女性成为骨质疏松的高发人群。

  年轻人预防骨质疏松的方法

  1、干果补钙

  和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

  2、锻炼腹肌

  弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

  3、每天一杯奶、一把豆

  高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

  4、戒烟有利骨骼

  吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

  5、控制酒量

  如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

  6、别喝软饮料

  带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。



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