久坐导致臀部下垂?这招儿帮您拯救扁平臀

时间:2017/09/05来源:网络
0

    长期久坐导致臀部变的又扁又大很难看,那么要怎么来拯救扁平臀呢?下面跟着小编一起来看下。

    真的是被身边的“好基友”提醒了才发现,屁屁已经下垂的这么厉害了!原来男生眼中,在意的女生好身材除了胸部美腿之外,臀部曲线也很重要。

    饱满挺翘的屁屁真的超级性感诱人,不用小编多说,光是看到就心动不已。

    但是长期坐在办公室,觉得屁股越来越垮!没事,今天就来学个简单的线条运动,只要躺着就能练出一身翘屁屁喔(俗称的躺着练?!)

    STEP1、膝盖与肩同宽的弯曲,使用屁股的力量抬起

    首先将身体平躺在地上,将膝盖与肩同宽的弯曲,手指平放接近後脚跟,最后使用屁股的力量抬起来,速度不用太快,维持1分钟即刻。

    STEP2、维持步骤一,增加速度

    接着别停下来~让我们直接进入第二阶段!维持跟STEP 1 一样的动作,只是动作加快一点,记得要用屁股来出力喔,同样维持一分钟 !

    STEP3、将脚直举在空中,使用屁股上下举抬起

    最后进入第三阶段~将其中一只脚直直的举在空中,同样使用屁股的力量上、下抬起,完成一分钟之后,别忘了还有另一只脚喔!

    STEP4、“半小桥”仰卧

    手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

    STEP5、用臀部“行走”

    坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

    STEP6、转腿

    坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。


上一篇:睡前肚子饿怎么办?适合睡前吃的食物您了解几款?         下一篇:小腿总是肉嘟嘟的,怎么减最好?