快走减肥的正确方法 学会让你多瘦5斤

时间:2018/03/14来源:99健康网
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        快走是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以雕塑身材曲线喔。今天就与大家分享如何透过简单的快走,达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!


  在针对部位别加强之前,要先知道快走的基本守则,这样能够增加对肌肉的锻炼,达到事半功倍的效果,有效提升基础代谢率!

  快走基本5守则

  1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。

  丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

  2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

  3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

  4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

  5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。
 
  快走瘦小腹法(共45分钟)

  瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

  Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

  丹田呼吸

  1.双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化。

  2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起。

  3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。

  重复丹田呼吸数次

  在快走过程中意识保持丹田呼吸。

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